Оставьте себе 1−2 фрукта🍎🍐 в день, отдавайте предпочтение овощам 🥬🥦🥕в любом виде, мясу🥩/птице🍗/рыбе🐟/морепродуктам 🦑🐙2 раза в день с гарниром из круп и макарон, но исключительно твёрдых сортов.
Чистая вода — это ваш друг, старайтесь употреблять хотя бы 3 стакана в день. Не досаливайте дополнительно пищу.
Добавьте в свой рацион продукты живые кисломолочные продукты. 🥛Они способствуют улучшению пищеварения и усвоения пищи, уменьшают нагрузку на печень.
Старайтесь проводить больше времени на свежем воздухе — прекрасный повод провести время с детьми и обойти парки нашего города 😀. Не назначайте активные тренировки сразу после праздника, ваш организм к этому еще не готов. Лучше неспеша прогуляться, поплавать в бассейне, покататься на коньках или лыжах — все, что душе угодно.